ЭТО ТАК Вкусно и МАЛО кто готовит, а ЗРЯ! КАПУСТА МОРКОВКА и КАРТОШКА! 3 УЖИНА из духовки без хлопот

Сегодня готовлю очень простые рецепты которые прекрасно подойдут для обеда или ужина! Если вы не знаете что приготовить на ужин то скорее берите на заметку эти рецепты здорового питания!

Овощная запеканка (или пирог без муки):

• Морковь 250 г
• Перец болгарский 100 г
• Перец чёрный молотый 1/4 ч л
• Лук зелёный (репчатый) 50 г
• Молоко 2,5% (бульон, вода, растительное молоко) 100 г
• Яйцо СО 3 шт
• Соль
• Кориандр молотый 1/2 ч л
• Картофель 350 г
• Тимьян 1/2 ч л
• Капуста белокочанная ранняя 400 г
• Топленое масло Гхи 15 г
• Сыр 80 г

На 100 г 104 кКал 5,7/5,4/9,2

Выход 1168 г

Запеканка с капустой, фаршем и рисом:

• Томатная паста 40 г
• Перец чёрный молотый
• Фарш говяжий (лопатка) 400 г
• Сметана 15% 100 г
• Капуста белокочанная ранняя 750 г
• Морковь 100 г
• Соль
• Рис бурый (в сыром виде) 150 г
• Петрушка 5 г
• Вода 70 мл

На 100 г 103,2 кКал 6,2/3,7/11,2

Выход 1494 г

Запеканка с рыбой:

• Брокколи замороженная 350 г
• Соль
• Базилик сушёный 1/3 ч л
• Перец болгарский 50 г
• Перец белый молотый
• Морковь 75 г
• Репчатый лук 100 г
• Цветная капуста замороженная 350 г
• Топленое масло Гхи 10 г
• Яйцо СО 3 шт
• Филе трески (минтая, горбуши и т д) 300 г

На 100 г 82,6 кКал 8,8/3,4/3,6

Выход 1109 г