В избранное Подписаться Канал

Вы больше не будете жарить рыбу! 3 ужина из самых простых продуктов

Сегодня рецепты ужинов из сезонных овощей

Улетная запеканка из рыбы:

  • Филе минтая (тилапии, трески, хека и т п) 500 г
  • Помидоры 500 г
  • Репчатый лук 85 г
  • Чеснок 1-2 зубчика
  • Сметана 15% 100 г
  • Сыр 50 г
  • Соль
  • Орегано щепотка
  • Зелень (укроп, петрушка) 10 г

На 100 г 87,3 кКал 11,2/3,4/3,1

Выход 1065 г

 

Мясо-овощная запеканка:

Фарш куриный (филе куриной грудки/филе куриного бедра 1:1) 350 г

  • Кабачок 350 г
  • Баклажаны 300 г
  • Морковь 80 г
  • Репчатый лук 60 г
  • Чеснок 1-2 зубчика
  • Сметана 15% 80 г
  • Яйцо СО 2 шт
  • Топленое масло Гхи (любое растительное) 10 г
  • Соль

На 100 г 119,8 кКал 10,8/6,3/7,8

Выход 922 г

 

Запеканка из капусты и свеклы на сковороде:

  • Капуста белокочанная 300 г
  • Свекла 180 г
  • Морковь 100 г
  • Репчатый лук 100 г
  • Томатная паста 15 г
  • Яйцо СО 2 шт
  • Сыр 50 г
  • Топленое масло Гхи (любое растительное) 10 г
  • Тимьян
  • Соль
  • Перец

На 100 г 113,6 кКал 6,2/6,3/7,8

Выход 616 г

 

Пользователь

Title Cart