Фитнес-Меню | Худеем и Избавляемся от Ненавистных Килограмм

Это первый день фитнес меню, я постаралась его разнообразить, давайте худеть вкусно:)

Завтрак:

• Кофе или чай без сахара и молока
• Яйца варёное 55 гр ( 1 шт)
• Сыр добродар 20 гр
• Огурец 50 гр
• Перец сладкий 20 гр
• Листья салата 15 гр
• Мёд 18 гр
• Овсянка 50 гр сырой
• Мак 10 гр
• Орешки любые 10 гр
• Изюм 10 гр
• Масло 1 чайная ложка
• Вола 250 мл
• На перекус яблоко 160 гр

Обед:

• Куриное филе 150 гр
• Панировочные сухари 30 гр
• Рис 50 гр сырой
• Перец сладкий 20 гр
• Огурец 50 гр
• Листья салата 15 гр
• Томатный сок 150 гр
• Масло 3 чайные ложечки
• Чай из лимона 15 гр и имбиря 15 гр
• Перекус йогурт 100 гр ( 70 ) калорий

Ужин:

• Брокколи 60 гр
• Морковь 60 гр
• Хек 100 гр
• Укроп 15 гр
• Чай из лимона 15 гр и имбиря 15 гр
• Итальянские Травы , перец , соль

Формула:

Общее количество калорий 25•(ваш вес)=xy

Белки 2,2 • ( ваш вес) = x

Углеводы 2,5 • ( ваш вес) = Y

X+Y=XX

XX•4=yy

Жиры xy— yy =xyx

Xyx:9= ?

Итого

Калории xy

Белки x

Углеводы Y

Жиры ?

Пример:

25• 55=1375

2,2•55=121

2,5 •55=137,5

121+137,5=258,5

258,5•4= 1034

1375—1034= 341

341:9=37,8

Итого

Калории 1375

Белки 121

Углеводы 137,5

Жиры 37,8