Экономлю время: Универсальная заготовка для быстрого Завтрака, Ужина или Обеда

Сегодня идеи универсальных и быстрых заготовок, из которых получаются шикарные завтраки, обеды, ужины и перекусы с собой!

Универсальная заготовка для завтрака/обеда/ужина

Курица запечённая:

• Филе куриной грудки 450 г
• Филе куриного бедра 450 г
• Томатная паста 30 г
• Чеснок 2-3 зубчика
• Паприка 1 ч л
• Кориандр молотый 1 ч л
• Перец чёрный молотый щепотка
• Соль

На 100 г 178,6 кКал. 26,7/7,5/1,4

Выход 718 г

Овощи:

• Морковь
• Кабачки
• Помидоры
• Красный репчатый лук
• Петрушка

Соус йогуртовый:

• Греческий йогурт 2% 120 г
• Горчица дижонская 7 г
• Мёд 6 г
• Сок лимона 5 г
• Чеснок сушёный 1/4 ч л
• Паприка 1/3 ч л
• Кориандр молотый 1/3 ч л
• Орегано щепотка
• Перец чёрный молотый щепотка
• Соль

На 100 г 77,9 кКал 7,1/2,1/7,1

Выход 140 г

Завтрак - яичница с курицей и овощами:

• Курица запечённая 40 г
• Морковь 40 г
• Кабачок 70 г
• Помидор 50 г
• Лук репчатый 10 г
• Яйцо СО 1 шт
• Топленое масло Гхи (растительное масло) 1 г
• Соль
• Петрушка

На 100 г 95 кКал 8,6/4,8/4,6

Порция 230 г

Обед - шаурма куриная с овощами:

• Лаваш тонкий 85 г
• Курица запечённая 120 г
• Морковь 40 г
• Кабачок 40 г
• Помидор 40 г
• Лук красный 10 г
• Соус йогуртовый 25 г
• Петрушка 1 г

На 100 г 136,5 кКал 12/3/15,9

Порция 350 г

Ужин - ролл с овощами и курицей:

• Листья салата Айсберг (пекинская капуста) 80 г
• Курица запечённая 90 г
• Морковь 40 г
• Кабачок 40 г
• Помидор 30 г
• Лук красный 10 г
• Соус йогуртовый 20 г
• Петрушка 1 г

На 100 г 71,2 кКал 8,8/2,3/3,4

Порция 311 г

Бризоль с курицей, солеными огурцами и сыром:

• Филе куриного бедра 300 г
• Сушёный чеснок 1/2 ч л
• Паприка 1/2 ч л
• Аджика 1/2 ч л
• Перец чёрный молотый щепотка
• Соль
• Яйцо СО 7 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Соленые бочковые огурцы 70 г
• Моцарелла (любой сыр) 80 г

На 100 г 196,3 кКал 17,9/13,3/1,4

Выход 700 г